哑铃练核心的动作叫什么

哑铃练核心的动作叫什么 核心肌群是人体的重要肌肉群之一，包括腹肌、腰肌、背部肌肉和盆底肌肉等。核心肌群的训练可以帮助人们改善姿势、减少背部疼痛、提高运动表现等，因此备受健身爱好者的关注。而哑铃练核心的动作也是很多人喜欢的一种方式，下面我们就来介绍一些哑铃练核心的动作。 1. 俯卧撑 俯卧撑是一种常见的哑铃练核心的动作，可以锻炼胸肌、肱三头肌、背部肌肉和核心肌群等多个部位。具体练习方法如下： 1）双手握住哑铃，躺在地上，身体伸直，手臂与肩同宽。 2）慢慢弯曲手肘，将身体向下降低，直到胸部接近地面。 3）保持一秒钟，然后慢慢将身体向上推起，直到手臂伸直。 4）重复以上动作。 2. 仰卧起坐 仰卧起坐是一种经典的哑铃练核心的动作，可以锻炼腹肌和核心肌群等部位。具体练习方法如下： 1）躺在地上，双脚弯曲，将哑铃放在胸前。 2）慢慢将身体向上抬起，用腹肌控制身体的运动。 3）保持一秒钟，然后慢慢放下身体。 4）重复以上动作。 3. 俯身划船 俯身划船是一种可以锻炼背部肌肉和核心肌群的哑铃练核心的动作。具体练习方法如下： 1）双脚分开与肩同宽，腰部微微弯曲。 2）双手握住哑铃，身体向前倾斜，手臂伸直。 3）慢慢将哑铃向上提起，弯曲手肘，将哑铃拉到胸前。 4）保持一秒钟，然后慢慢放下哑铃，重复以上动作。 4. 侧平板支撑 侧平板支撑是一种可以锻炼腰肌和核心肌群的哑铃练核心的动作。具体练习方法如下： 1）侧卧在地上，右手握住哑铃，左手放在腰部。 2）用右手支撑身体，将身体抬起，直到右手伸直，身体成一条直线。 3）保持一定时间，然后慢慢放下身体。 4）重复以上动作。 5. 坐姿哑铃旋转 坐姿哑铃旋转是一种可以锻炼腹肌和核心肌群的哑铃练核心的动作。具体练习方法如下： 1）坐在地上，双腿弯曲，双手握住哑铃，将哑铃放在胸前。 2）慢慢将哑铃向左旋转，直到哑铃与地面成一定角度。 3）保持一定时间，然后慢慢将哑铃向右旋转，重复以上动作。 总之，哑铃练核心的动作有很多种，上述只是其中的一部分。在练习时，要注意正确的姿势和动作，避免受伤。同时，要根据自己的身体状况和训练目标选择合适的动作和重量。通过坚持练习，可以有效地锻炼核心肌群，提高身体素质和健康水平。